Progressive Muskelentspannung – Einzeltraining

Die PMR ist eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die du auch recht unauffällig in deinen Alltag integrieren kannst und mit der du nach etwas Übung eine blitzschnelle Entspannung hervorrufen kannst. Sie hat sich, genau wie das Autogene Training, zur Linderung vieler körperlicher und psychischer Beeinträchtigungen bewährt, ist aber im Gegensatz zum AT für viele Menschen einfacher anzuwenden. Wenn du z.B. Schwierigkeiten hast, dich durch deine Vorstellungskraft zu entspannen, oder du nur sehr schwer Ruhe findest und ruhiges Liegen für dich nicht entspannend ist, dann ist PMR vielleicht genau das Richtige für dich. Denn bei dieser Entspannungsmethode „arbeitest“ du aktiv mit. Du lernst, bestimmte Muskelgruppen einzeln anzuspannen und dann bewußt zu entspannen. Im Laufe des Kurses werden die anzuspannenden Muskelgruppen immer mehr zusammengefasst und die Entspannung dadurch immer schneller erreicht.

Am Ende des Trainings kannst du ohne extra Anspannung der Muskeln ganz leicht eine tiefe Entspannung hervorrufen und bemerkst auch leichter, wann du wo angespannt bist und kannst diese Verspannungen sofort lösen.

Termine können mit mir individuell vereinbart werden.

Kosten: 120,-€ / Trainingsstunde

Ein Training besteht aus 8 Terminen zu je 60 Minuten. Die Kosten des Einzeltrainings werden nicht von den Krankenkassen erstattet. Du kannst dir diese Kosten aber gern mit einer weiteren Person teilen, die das Training ebenfalls machen möchte. Das Training wird dann zu zweit absolviert. Einzeltrainings führe ich maximal mit 2 Personen durch.

Wie ist das Training aufgebaut?

1. Stunde: Kennenlernen, Einführung in die Progressive Muskelentspannung (PMR), Erstes Erleben von PMR

2. Stunde: PMR mit 16 Muskelgruppen kennenlernen und üben,

3. Stunde: PMR mit 16 Muskelgruppen üben, gewünschte Zusatztools vereinbaren

4. Stunde: PMR mit 7 Muskelgruppen kennenlernen und üben, Zusatztool und Tipps

5. Stunde: PMR mit 7 Muskelgruppen üben, Zusatztool und Tipps

6. Stunde: PMR mit 4 Muskelgruppen kennenlernen und üben, Zusatztool und Tipps

7. Stunde: PMR ohne Anspannen lernen, Zusatztool und Tipps

8. Stunde: Kurzform und Zähltechnik

Was sind Zusatztools?

Wenn du die Progressive Muskelentspannung nutzen möchtest, um zusätzlich zur Entspannung auch einige Dinge in deinem Alltag zu verbessern, dann können wir schauen, mit welchen Techniken du dies erreichen kannst. Es gibt viele Dinge, die wir als problematisch ansehen, aber die nicht unbedingt gleich eine Therapie benötigen. Sei es eine bessere Selbstfürsorge, seine Gedanken besser im Griff zu haben oder ein gutes Zeitmanagement zu entwickeln. Die Themen können vielfältig sein. Besprich einfach mit mir, was du brauchst und ich plane ein paar passende Methoden mit ein. Bitte beachte aber, dass es in der Trainingsstunde in erster Linie um das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung geht. Wenn die Zusatzmethoden umfangreich sein sollen, kannst du auch zusätzlich einzelne Therapie- oder Coachingstunden dafür mit mir vereinbaren.